Met het nog steeds toenemende aantal besmettingen en de maatregelen van uit de overheid, blijft het coronavirus gesprek van de dag. De gevolgen van het coronavirus zijn wereldwijd enorm. Niet alleen fysiek maar ook op geestelijk gebied heeft de crisis grote invloed. De onzekerheid over werk, het wel of niet kunnen zien van familieleden, de bedreiging voor de gezondheid en de continu veranderende richtlijnen vanuit de overheid veroorzaakt veel stress, onzekerheid en angst. Maar hoe ga je hier mee om? Hierbij vier tips om beter om te kunnen gaan met de coronacrisis:
1. Accepteer
negatieve gevoelens
Druk maken over dingen waar je geen invloed op hebt,
veroorzaakt onnodig stress. Focus daarom op hetgeen waar je wel invloed op hebt.
Accepteer het gevoel van angst, stress of depressieve gevoelens. Hun missie is
om een boodschap over te brengen, namelijk dat er iets gebeurd wat aandacht
nodig heeft. Laat jezelf de emoties voelen, ervaar ze, leer ervan en laat je
inspireren. Altijd verkeren in een gelukkige emotionele toestand is niet
haalbaar. Het vermijden of ontkennen van negatieve emoties zorgt er voor dat je
je nog slechter gaat voelen. We zijn niet perfect, maar je bent menselijk.
2. Zorg
voor een dagelijkse routine
Probeer juist nu om een dagelijkste routine te creëren.
Gun jezelf controle in de vorm van ritme en structuur. Douche, beweeg en eet
gezond. Maak en dag- of weekplanning en stel doelen voor jezelf. Voorspelbaarheid
en controle zorgen ervoor dat we meer grip krijgen op een onzekere situatie. Daarnaast
verlicht afleiding de spanning en onrust.
3. Beperk
je nieuwsinname
Het liefst willen we alles weten, maar helpt dit ook? In
plaats van je brein de hele dag te overprikkelen kan je beter één of twee
langere momenten het nieuws tot je nemen. Zo beperk je het aantal prikkels en blijft
er ruimte over om ergens anders op te focussen. Daarbij is het belangrijk om
niet alles te lezen maar kies voor betrouwbare bronnen. Door de
veranderlijkheid van informatie sneuvelt het gevoel van voorspelbaarheid, terwijl
we daar in tijden van crisis juist behoefde aan hebben.
4. Wees
dankbaar
Het is makkelijk om de focus te leggen op het negatieve,
maar train jezelf juist nu om ook dankbaar te zijn. Psychologiewetenschappers hebben
onderzocht dat de structuur van de hersens verandert kan worden door bewust te
focussen op een bepaalt gebied. Hoe vaker je je focust op positieve dingen en
momenten in het leven, hoe vaker je zelf ook positief zult zijn. Vaker dankbaar
zijn kan helpen om meer geluk te ervaren in je leven. Het gevoel van geluk laat
weinig tot geen ruimte over voor negatieve gevoelens. Met de bewustwording van
dankbaarheid stem je meer af op het positieve in je leven. Hierdoor ga je het
meer en meer ervaren. Train daarom jezelf om dankbaar te zijn, door
bijvoorbeeld elke dag drie dingen op te schrijven; ‘Wat maakt jou vandaag
dankbaar en waarom?’.